Przygotowanie ciała do biegania
Sprzedaż programu Cracovia Maraton została zakończona
Wszystkie aktualne plany treningowe oraz przygotowania do startów biegowych znajdziesz w naszej aplikacji treningowej.
Przygotuj się do udanego startu w Cracovia Maraton
Bez kontuzji, stresu i treningowej improwizacji
Podobno pierwszy krok jest najtrudniejszy...
a Ty masz przed sobą cały maraton
Na szczęście możesz przygotować się do tego wyzwania mądrze
– a ja pokażę Ci, jak to zrobić.
– a ja pokażę Ci, jak to zrobić.
ten program będzie dla ciebie idealny, jeśli:
- Już regularnie biegasz i marzy Ci się start w maratonie.
- Zależy Ci na tym, by spróbować swoich sił podczas Cracovia Maraton i trafić z formą na ten konkretny event.
- Potrzebujesz jasnych wytycznych co do treningu, żeby nie narazić się na kontuzję przez zbyt duży wysiłek.
- Czujesz, że w Twoich samodzielnych treningach coś nie działa – zdarza Ci się je porzucać przez ból i czasem trudno Ci zachować ich ciągłość.
- Chcesz w rozsądnym tempie zbudować siłę i wytrzymałość potrzebną na tak długim dystansie.
- Musisz pogodzić treningi z życiem zawodowym i rodzinnym, więc zależy Ci na tym, by działać skutecznie, ale bez długich godzin spędzonych na siłowni.
- Jesteś otwarty na to, że bieganie zostanie z Tobą na dłużej – może i na całe życie!
nad twoją formą popracujemy w 4 etapach:
Budowanie bazy biegowej i siły mięśniowej
Nauka długiego biegania i kontrola zmęczenia
Taktyka i regeneracja przed startem
Program będzie trwał 14 tygodni
Wszyscy uczestnicy zostaną podzieleni na trzy grupy:
POCZĄTKUJĄCA
pierwszy maraton
lub cel: czas poniżej 4:00
ŚREDNIO
cel: złamanie 3:30 na mecie
cel: złamanie 3:30 na mecie
ZAAWANSOWANA
cel: złamanie 3:00 na mecie
Przez pierwsze 4 tygodnie zaplanowałem dla Ciebie w każdym z nich: 2x trening siłowy do wykonania w domu, 2x sesję gimnastyki i rozciągania + 2x bieganie.
Następnie co tydzień będziesz mieć do wykonania: 1x trening siłowy, 2x sesję gimnastyki i rozciągania, a także 3-4 treningi biegowe.
Startujemy 12 stycznia!
dlaczego tym razem się uda?
korzystasz ze sprawdzonych metod
Czerpię sporo ze sportu wyczynowego, ale wszystko testuję także na amatorach – zarówno w pracy indywidualnej, jak i grupowej.
Trenujesz, ale i odpoczywasz
Uwzględniłem w procesie Twoje zmęczenie, stres przed startem i czas na regenerację – i do nich dopasowałem treningi.
Rozumiesz, co robisz
Tłumaczę Ci, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia i dlaczego, dzięki temu z czasem jesteś w stanie samodzielnie podejmować dobre decyzje treningowe.
Znajdujesz czas na trening
Plan daje się pogodzić z „normalnym życiem” – Twoimi obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi. Możesz ćwiczyć także w domu!
Masz wsparcie moje i grupy
Naprawdę nigdy nie biegniesz sam – w każdej chwili możesz rozwiać wątpliwości czy zapytać o coś mnie lub innych przygotowujących się do maratonu osób.
Zyskujesz dużo więcej niż jeden udany start
BUDOWANIE SPRAWNOŚCI NA LATA
poczucie kontroli nad ciałem
większa świadomość ruchu
spokój i pewność
w ćwiczeniach
Regularny i nieprzerywany kontuzjami ruch
Wspierająca społeczność
Sięgnij po holistyczne wsparcie, które pomoże Ci zbudować i utrzymać formę
Dostęp do aplikacji
Jasno zaplanowany proces pozwala Ci skupić się na działaniu – po prostu odpalasz apkę i wiesz, jaki jest kolejny krok.
skuteczne plany treningowe
Nie tylko biegasz, ale też wzmacniasz całe ciało – i w domu, i na siłowni. Budujesz sprawność nie tylko na ten konkretny start, ale i na te, które przyjdą po nim.
praca nad świadomością ciała
Dzięki dodatkowym materiałom video i wskazówkom wiesz, jak wykonywać każdy ruch, by przyniósł on jak najwięcej korzyści i minimalizował ryzyko kontuzji.
Zrozumienie kluczowych mechanizmów
Nie tylko wiesz, co robić – ale i rozumiesz, dlaczego akurat tak. To daje Ci poczucie sensu i pozwala utrzymać motywację.
stały support
Nie jesteś sam ze swoimi wątpliwościami – odpowiemy na każde pytanie związane z przygotowaniem się do startu.
ENERGIA SPOŁECZNOŚCI
Czerpiąc z obecności innych biegaczy z podobnym celem, czujesz się zmotywowany, bezpieczny i we właściwym miejscu.
zarażania ludzi pasją do biegania
+
0
LAT
zaczęło lepiej biegać z moimi treningami
+
0
osób
przygotowało się ze mną do maratonu
+
0
biegaczy amatorów
Nazywam się Piotr Komorowicz i wierzę w to, że każdy może biegać – o ile dobrze się do tego przygotuje.
Od ponad 15 lat pracuję w branży fitness. Pod moją opieką trenowali ludzie na wszystkich poziomach zaawansowania – od ambitnych amatorów aż po medalistów mistrzostw europy czy olimpijczyków.
Sport to dla mnie sposób na życie, a nie chwilowa moda. Nie skupiam się na pojedynczych wynikach i bezrefleksyjnym odhaczaniu planów treningowych. Chcę, żebyś rozumiał, co daje świadomy ruch i wykorzystał tę wiedzę do budowania siły i sprawności na lata. Żebyś wiedział, jak chronić się przed kontuzjami i unikać przeciążeń.
Nie wierzę w magiczne rozwiązania. Za to wiem, że konsekwencja w trenowaniu i utrzymywaniu zdrowych nawyków potrafią zdziałać cuda.
Możesz biegać szybciej i lepiej – jak moi dotychczasowi podopieczni
Karolina Sylwestrzak
Alicja Kwiatkowska-Kłącz
Kamil Suwała
Monika Świerk
Elżbieta Strzelczyk
Bartłomiej Szymczak
Anna Poproch-Tarnowska
Łukasz Grużewski
Justyna Gruca
Renata Kucza
M. Satława
Piotr
Masz pytania?
To byłby mój pierwszy maraton – czy uda mi się przygotować samodzielnie z Twoimi materiałami?
Tak! Ten program jest idealny dla osób, które już regularnie biegają, ale potrzebują przygotować się z głową do startu na dłuższym dystansie.
Czy proces przygotowań będzie dopasowywany do każdego indywidualnie?
Nie, moje programy nie są personalizowane pod konkretne osoby, ale są tworzone z myślą o różnych poziomach zaawansowania, specyficznych celach i możliwościach treningowych.
W przypadku przygotowań do Cracovia Maraton proces jest dostosowany do osób, które już regularnie biegają i chcą się sprawdzić na dłuższym dystansie.
Czy będzie możliwość zakupu przygotowania do Cracovia Maraton po 12.01.2026 r.?
Niestety nie – zależy mi na tym, żeby grupa ruszyła z treningami w jednym czasie i wspólnie przechodziła przez kolejne etapy przygotowań.
Czy dajesz gwarancję na to, że tym razem się uda?
Nie mogę dać gwarancji, że dobiegniesz do mety, bo najwięcej zależy tu od Twojego zaangażowania. Mogę jednak zagwarantować, że dołożyłem wszelkich starań, by rozpisane przeze mnie treningi oraz wskazówki, którymi się dzielę, były maksymalnie pomocne dla Ciebie na drodze nie tylko do startu w Cracovia Maraton, ale też i na co dzień – w biegu po lepsze zdrowie.
Do tej pory biegałem raczej sporadycznie – czy uda mi się przygotować do maratonu z tą aplikacją?
Jeśli jesteś początkującym biegaczem, proponuję sprawdzić się najpierw na krótszych dystansach.
W mojej aplikacji Master Movement znajdziesz sporo treningów i materiałów przeznaczonych dla mniej zaawansowanych osób. (zobacz pozostałe programy) Warto pracować nad swoją formą – jeśli nie w tym roku, zawsze możesz wystartować za rok lub dwa.
Czy potrzebuję jakiegoś bardzo specjalistycznego sprzętu, żeby móc skorzystać z treningów?
Nie – większość treningów wykonasz spokojnie w domu lub na siłowni z podstawowym sprzętem, takim jak mata, gumy oporowe czy hantle. Jeśli ćwiczysz regularnie, jest spora szansa, że już masz je w domu.
W jaki sposób uzyskam dostęp do treści po zakupie?
Po zakupie pobierz aplikację Master Movement ze sklepu Google Play lub App Store. Pamiętaj, żeby zarejestrować swoje konto, używając tego samego adresu mailowego, co podczas zakupu.
Czy dostanę także dostęp do innych programów treningowych w aplikacji Master Movement?
Tak, ale najlepsze efekty osiągniesz, skupiając się na planach, które przygotowałem specjalnie pod Cracovia Maraton. W zakładce jemu poświęconej znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do startu.
Czy dostęp do aplikacji przedłuży się automatycznie?
Nie. Decydujesz się na zakup jednorazowy, wiec otrzymujesz dostęp na 4 miesiące do programu Cracovia Maraton + 30 innych programów treningowych w aplikacji.
Po upływie tego czasu dostęp wygasa.
Jeżeli programy przypadną Ci do gustu, możesz po tym okresie przejść na jeden z innych planów subskrypcyjnych.
Czy mogę liczyć na wsparcie, jeśli czegoś nie będę rozumieć lub będę mieć wątpliwości co do ćwiczeń?
Oczywiście! W ramach aplikacji możesz skontaktować się z trenerem i naszym zespołem wsparcia technicznego. A jeśli czujesz, że potrzebujesz jeszcze bardziej spersonalizowanego podejścia, możesz skorzystać z konsultacji trenerskiej online 1:1, kalendarz znajdziesz TUTAJ
Czy program mogę zsynchronizować z zegarkiem marki innej niż Garmin?
W tym momencie ta opcja jest dostępna wyłącznie z zegarkami Garmin. Jeśli posiadasz zegarek innej marki, możesz nadal trenować z aplikacją z poziomu telefonu.
W jaki sposób dostanę dostęp do treningów na moim zegarku?
Po zakupie i zalogowaniu się do aplikacji Master Movement konieczne będzie założenie dodatkowego konta w aplikacji Garmin Clipboard i dołączenie do naszej drużyny Master Movement.
Wszystkie instrukcje i szczegóły otrzymasz w mailu po zakupie. Zostaniesz przypisany do odpowiedniej grupy — dopasowanej do Twojego poziomu — oraz do konkretnego programu treningowego. Od tego momentu Twoje treningi biegowe będą automatycznie wyświetlały się na Twoim zegarku Garmin.
Chcesz przygotować się do Cracovia Maratonu lub innego biegu?
Zostaw kontakt – odezwiemy się i pomożemy dobrać najlepsze rozwiązanie treningowe.
W wiadomości napisz, do jakiego biegu lub celu sportowego się przygotowujesz oraz kilka słów o swoim aktualnym treningu – to pomoże nam lepiej dopasować program.
Daj sobie szansę na więcej niż pamiątkowy numer startowy
14-tygodniowy program przygotowujący do startu w Cracovia Maraton W sprzedaży jeszcze tylko przez:
Dni
Godziny
Minuty
Sekundy
cały program
PROGRAM TRWA 14 TYGODNI
płatność jednorazowa
199 ZŁ
- dostęp do programu Cracovia Maraton i do 30 programów w aplikacji Master Movement na okres 14 tygodni
- plany biegowe na każdy tydzień
- treningi siłowe, gimnastyka i rozciąganie
- grupa wsparcia w aplikacji
co dostajesz?
- dostęp do programu Cracovia Maraton i do 30 programów w aplikacji Master Movement na okres 14 tygodni
- plany biegowe na każdy tydzień
- treningi siłowe, gimnastyka i rozciąganie
- grupa wsparcia w aplikacji
cały program
+treningi na zegarku
PROGRAM TRWA 14 TYGODNI
płatność jednorazowa
299 ZŁ
- dostęp do programu Cracovia Maraton i do 30 programów w aplikacji Master Movement na okres 14 tygodni
- plany biegowe na każdy tydzień
- treningi siłowe, gimnastyka i rozciąganie
- grupa wsparcia w aplikacji
- Dostęp do treningów biegowych także w zegarkach GARMIN
co dostajesz?
- dostęp do programu Cracovia Maraton i do 30 programów w aplikacji Master Movement na okres 14 tygodni
- plany biegowe na każdy tydzień
- treningi siłowe, gimnastyka i rozciąganie
- grupa wsparcia w aplikacji
- Dostęp do treningów biegowych także w zegarkach GARMIN
